Всего 5 минут утром — и суставы перестают «хрустеть», «ныть» и «заклинивать» на весь день
Утром суставы часто скованные, особенно если на улице холодно или сыро. Многие люди сразу выходят из дома — и через 10–15 минут чувствуют боль в коленях, спине или плечах. Причина простая: суставы ещё не «разогреты», синовиальная жидкость густая, мышцы холодные.
Мы создали бесплатный PDF-гид с самой эффективной 5-минутной разминкой, которую можно делать прямо в квартире перед выходом на улицу — без инвентаря, без прыжков, подходит даже пожилым людям.
За ночь синовиальная жидкость в суставах становится более вязкой, а кровообращение замедляется. Мышцы остывают, связки теряют эластичность. Когда вы встаёте и сразу идёте — суставы работают «на холодную», что и вызывает дискомфорт.
Всего 5–7 минут лёгкой разминки повышают температуру в суставах на 1–2 °C, разжижают синовиальную жидкость и улучшают кровоток. В результате боль уходит уже через несколько дней регулярных занятий.
Исследования (Journal of Orthopaedic Research, 2021) показали: люди, выполняющие утреннюю разминку, на 68 % реже жалуются на сезонную боль в суставах.
Главное правило — никаких резких движений и осевых нагрузок. Мы используем только плавные вращения, мягкие наклоны и динамические растяжки.
Комплекс включает разминку шейного отдела, плеч, локтей, запястий, позвоночника, тазобедренных суставов, коленей и голеностопов — всё за 5 минут.
В гиде каждое упражнение показано с правильной техникой, количеством повторений и дыханием. Есть варианты стоя и сидя на стуле — для любого возраста и состояния.
Первые 7 дней — самые сложные. Мы даём готовый трекер привычки, напоминания и маленькие лайфхаки, чтобы разминка стала автоматической.
30 страниц: 5-минутный комплекс, варианты для кресла, трекер на 30 дней, ответы на вопросы
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Материалы носят исключительно информационно-рекомендательный характер и не заменяют консультацию врача. При наличии острой боли или хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом упражнений.